Planning journalier – Nutrition & Entraînement
7h00
– Petit-déjeuner pré-effort : Skyr 200 g, demi-banane, flocons d’avoine 20 g
7h30–8h15
– Footing 7 km, allure facile (activation générale)
10h00–11h00
– Séance salle de sport : musculation haut du corps, intensité modérée
11h15
– Collation post-séance : Skyr 200 g, demi-banane, amandes 10 g
12h00
– Déjeuner : saumon fumé 100 g, pommes de terre 200 g, légumes verts, huile d’olive 5 ml
15h00
– Collation principale : Skyr 140 g, banane, amandes 12 g, poulet 150 g (360–385 kcal)
17h30
– Collation optionnelle : Skyr 150 g, flocons d’avoine 10 g
20h45
– Footing retour domicile (arrivée ~21h30)
21h45
– Dîner récupération : Skyr 200 g, demi-banane ou flocons d’avoine 15 g
Toute la journée
– Hydratation continue : eau + électrolytes selon besoin